SNSと疲れるが重なる場面。
他人の近況や成果が流れてくる時間。
SNSと疲れるが重なる場面では、切り取られた結果を、自分の日常全体と比べる。
こういうときは、頭の中で答えを増やすほど、同じところを回ることがあります。
考える前に、いまの身体と注意がどこへ固定されているかを一度確かめます。
反応を消さずに、身体へ戻る
たとえば、SNSと疲れるが重なる場面で、旅行、仕事、家族の良い場面が続けて見えると、自分だけ停滞しているように感じることがあります。
見えているのは編集された一部です。
感情を否定せず、感情の強さと現実条件を同じものとして扱わないようにします。
感情や考えを消すためではありません。
今の反応を身体感覚として受け取りながら、そこだけに固定されない位置へ戻るためです。
呼吸から始める
ととのいルート｜身体・状態・環境から視座を育てる
ととのいルートは、身体・状態・環境から視座を育てる体系です。
土台は、お風呂・睡眠・食事・筋トレ・サウナ・散歩です。
全部を毎日行うのではなく、その日の状態に合わせて使います。
方法は、呼吸 → 音 → 空間です。
三つを別々の技法として対応させるのではなく、一続きの方法として、自分の位置への固定をゆるめます。
そのうえでナリキル。
深く入り、離見の見で高く見る中で、自分 → 相手 → 場〈全体〉へ視座を開きます。
呼吸から、音へ。音から、空間へ。
息を吐いたあと、一つの音へ注意を預けます。
その音だけに閉じず、周囲の空間まで注意を広げます。
考えを消すのではなく、考えだけに固定された位置をゆるめます。
すでにある力を使い直す
もう持っている力から始める。
新しい技法を足す前に、すでに使えている力を見ます。
情報の見え方を意識し、自分の現実へ基準を戻す。
この力を今回の場面へ持ち込める形に直します。
メディア心理学で仕組みをほどく。
情報の提示のされ方や接触の仕方が、注意、感情、判断とどう関わるかを扱う研究領域です。
情報が多いときほど、内容だけでなく、何度見たか、誰が言ったか、どんな感情で見たかも分けて考える余地があります。
2｜ナリキル訓練〈意識〉。
無意識を利用するために、視座を育てる段階です。
今回はこの中の一つのノードだけを主役にします。
場ナリキル。
自分と相手だけでなく、場〈全体〉へナリキル。
全体として何が必要かまで視座を広げます。
場にナリキル。
場にナリキルとは、空気に合わせて自分を消すことではありません。
自分と相手だけでなく、その場の目的、関係、時間、役割、流れまで含めて全体を見ることです。
自分がどう評価されるかだけを主語にすると、選択肢は狭くなります。
場全体を主語にすると、話す、聞く、待つ、問い直す、順番を変えるなど、同じ状況でも別の行動が見えてきます。
試したあとに判断する
今日の一手。
SNSと疲れるが重なる場面で、感情を消そうとせず、身体の反応と確認できる事実を一つずつ分ける。
その前に、一度だけひと吐きします。
呼吸 → 音 → 空間の順に注意を開いてから、その一手を試します。
そのあと、『感情の強さと、現実の条件を別々に見られたか』を観測します。
合えば残し、合わなければ修正します。
でも、整えれば何でも解決するわけではありません。
何も考えない身体をつくることが目的ではありません。
必要なときに考え、必要なときに手放し、必要なときに動ける心と身体へ戻すための実践です。
場を見ることは同調圧力へ従うことではありません。
場の目的を読んだ結果として、あえて違う意見を出す必要があることもあります。
強い痛みや体調不良を我慢するための方法でもありません。
現実の条件はそのまま残します。
試す → 観測する → 自分の型へ。
小さく試し、「感情の強さと、現実の条件を別々に見られたか」を見ます。
効いた部分だけ残し、次の場面でも再現するか確かめます。
自分メソッド化とは、視座を動かしたあと、現在の条件へ戻して一手を選ぶを自分の言葉と行動へ直すことです。
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公式note｜現実を動かす技術
