SNSを見ると人と比べて疲れるとき｜比較から自分の現実へ戻る方法

SNSを開くと、誰かの昇進、旅先、家族の写真が目に入る。自分はいつもと同じ一日を過ごしただけなのに、周囲だけが進んでいるように感じることがあります。比較の気持ちを無理に消すのではなく、何と何を比べているのかを読み直します。

画面に映る一場面と、自分の生活全体を比べていないか

投稿は、誰かが選んで見せた一部分です。一方、こちらは自分の疲れや迷いまで知っています。比べている情報量がそもそも異なるのに、同じ土俵で結論を出そうとしていないでしょうか。まず「相手の投稿から確認できること」と「自分が想像したこと」を分けます。

たとえば同僚の昇進の投稿を見たとき、確認できるのは、その人が昇進を報告したという事実です。「自分だけ取り残された」「あの人はもう悩まない」は、投稿からは確かめられません。羨ましさを感じても、その気持ちを他人についての確定情報にはしません。

身体の反応を受け取り、注意を現実へ戻す

ととのいルートを使い、まず画面から目を離して呼吸の速さや肩の緊張を確かめます。比べている自分を責めるためではありません。自分の注意が一つの投稿へ固定されていることに気づいたら、今日できる行動へ視線を戻します。

比較を、未来を選ぶ材料に変える

何に羨ましさを感じたかを一つ書き、それが自分の本当に大切にしたいことかを問い直します。休息が必要なら休み、挑戦したいなら予定に小さな行動を一件だけ入れます。しんどさが強いときは、SNSを見る時間や通知を調整することも、現実を動かす選択です。