他人と比べて落ち込むのはなぜ？｜原因を分けて考える方法

同僚が評価された、同級生が新しい挑戦を始めた。自分にも進んだことはあるはずなのに、他人の結果を見た瞬間、それまでの努力が小さく思えてしまうことがあります。比較が苦しいときは、相手の成果を否定するのではなく、自分が何を物差しにしているかを確かめます。

異なる条件を、同じ点数のように比べていないか

仕事の成果を比べるなら、担当した業務、経験年数、チームの支援、使える時間など、条件が異なることがあります。表に見える結果だけでは、そこに至る過程を比べられません。相手が得た結果は事実でも、「それに比べて自分には価値がない」は別の解釈です。

たとえば発表の上手な人を見て落ち込んだなら、自分が変えたいのは話し方なのか、準備の方法なのか、それとも人前で緊張することなのかを分けます。比較対象を自分の改善につながる具体的な行動へ変換できる場合と、そもそも比べる必要がない場合があります。

自分にとって大切な成果へ判断基準を戻す

社会人先生の視座を使い、自分の現在地だけでなく、何を実現したいのかという目的から見直します。相手の成果を参考にするときも、自分の条件で今週できる行動を選びます。目標が違うなら、その人の進み方を模倣する必要もありません。

次の一週間を、昨日の自分とも比べる

一週間前の自分と比べ、できるようになったこと、まだ分からないこと、助けが必要なことを一つずつ記録します。成長の速度が違っても、同じ仕事を続けるべきとは限りません。比較が気づきにつながらないときは、距離を取って休むことも、目的を守る判断です。